النوم الصحي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الإنسان ويعد جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي للإنسان يساعد النوم الجيد على تحسين وظائف الدماغ وزيادة القدرة على التركيز وتعزيز الذاكرة وتحسين مهارات حل المشكلات كما يحسّن المزاج ويدعم الجهاز المناعي لذلك سنقدم لكم أسرع طريقة للنوم في ثلاث دقائق فقط.
ما هو النوم وكيف تتم عملية النوم
النوم هو حالة طبيعية من الاسترخاء عند الكائنات الحية وتقل خلاله الحركات الإرادية والشعور بما يحدث في المحيط يتم تقسيم النوم إلى مراحل مختلفة وهي:
المرحلة الأولى: تستمر من 5 إلى 10 دقائق وتكون خفيفة جدًا.
المرحلة الثانية: تستمر من 10 إلى 20 دقيقة وتكون أعمق من المرحلة الأولى.
المرحلة الثالثة: تستمر من 20 إلى 40 دقيقة وتكون أعمق من المرحلة الثانية.
المرحلة الرابعة: تستمر من 30 إلى 90 دقيقة وتكون أعمق من المرحلة الثالثة.
المرحلة REM: تستمر من 5 إلى 45 دقيقة وهي المرحلة التي يظهر فيها الحلم أثناء فترات النوم يتم إطفاء بعض أجزاء الدماغ في حين يظل جزء آخر يعمل على تنظيم عدد من الوظائف في جسدك مثل درجة حرارتك وضغط الدم كذلك يساعد النوم على تجديد خلايا جسدك وإصلاحها.
ماهي أهمية النوم للجسم والصحة
النوم يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم والعقل فهو يساعد على تجديد الخلايا وإصلاح الأنسجة ويساعد على تحسين الذاكرة والتركيز كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية ويحسن من جودة الحياة بشكل عام ويحسن المزاج ويعطي طاقة للجسم و الحركة الكثيرة ويشعر الكثير من خلال النوم بنشاط أكثر وحركة أقوى والنوم مفيد كثيرا لذلك ينصح الكثير من النوم مبكرا لكي يحافظ على القلب و الضغط.
ماهي أضرار قلة النوم
تؤثر قلة النوم على الجسم بشكل كبير حيث يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وتؤثر على الجهاز التنفسي والهضمي كما تؤثر على الصحة العقلية والنفسية وتؤدي إلى زيادة نسب الانتحار لذلك ينصح الأطباء بالنوم المبكر وعدم السهر لوقت متأخر في الليل والاستيقاظ المبكر وبدأ العمل بشكل أفضل وعقل أفضل وصحة أقوى وهو من أهم الأسباب للمزاج الجيد والحركة القوية.
أسرع طريقة للنوم في ثلاث دقائق
الاسترخاء وتجنب الأفكار المشوشة والتفكير في الأشياء المزعجة و يجب عليك الاستلقاء على ظهرك و التنفس بشكل عميق و اثناء ذلك قم بالتفكير بأن هناك شيء يمشي في جسدك من اسفل القدمين الى الرأس وهذا الطريقة يستخدمونها الجنود و الطيارين و تستغرق 3 دقائق فقط و يمكنك أيضًا تجربة الاسترخاء التدريجي عن طريق عكف أصابع القدمين بإحكام ثم العدّ إلى السبعة قبل إرخائها مجدداً كما يمكن تجربة تناول كوب من الحليب الدافئ أو البابونج اللذين قد يفيان بالغرض.
تعليقك يهمنا