السعرات الحرارية في الفواكه وفوائدها الصحية

مرحبا بكم أيها الأصدقاء جميعكم قد سمعتم بالسعرات الحرارية وتقصيرها على جسم الإنسان فيجب على جميع الأشخاص التحكم بالسعرات الحرارية التي يأكلونها ويجب حسابها بشكل دقيق لكي لا تسبب السمنة وأيضا السعرات الحرارية عند تقليلها هي التي تفقدك الوزن لان جسدك عند تقليل السعرات الحرارية سوف يستهلك من الدهون التي توجد في جسدك واليوم في هذا المقال سوف نتحدث عن السعرات الحرارية وأيضا عن جداول لوجود كميات السعرات الحرارية في الخضراوات وفي اللحوم أيضا وأيضا عن تأثير نقص السعرات الحرارية في جسم الإنسان وإن اطلعت على موقعنا سوف تجد الكثير من المقالات المفيدة جداً من الناحية الصحية والرياضية.

ماهي السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة المستخدمة لقياس كمية الطاقة التي توفرها الأطعمة والمشروبات للجسم عند الاحتراق أو الهضم وتستخدم هذه الوحدة الحرارية لتحديد كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية اليومية والأنشطة البدنية والرياضية ويتم حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بناءً على الجنس و الوزن و الطول ومستوى النشاط البدني الذي يمارسه الفرد ويختلف معدل الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية من شخص لآخر ويتأثر أيضا بعوامل عدة مثل العمر والحالة الصحية والبيئة والأنشطة اليومية.

السعرات الحرارية في الفواكه

السعرات الحرارية لكل 100 غرام في الفواكه

التفاح الأصفر

57

التفاح الأخضر

55

المشمش الطازج

51

المشمش المجفف

252

الأفوكادو

160

الموز (بدون قشر)

95

التوت الأسود

42

التوت الأزرق

57

التوت الأحمر

50

الكرز

62

التمر الطازج الأصفر

145

التمر الطازج الأحمر

79

التمر المجفف

265

التين الطازج

74

التين المجفف

252

العنب الأخضر

60

العنب الأحمر

70

العنب الأسود

55

الجوافة

65

الكيوي

60

الليمون الأصفر

28

الليمون الأخضر

30

جريب فروت

42

البرتقال

47

اليوسفي

53

المانجو

60

الشمام

34

البطيخ

30

البابايا

34

الخوخ

39

الكمثرى

57

الأناناس

50

الرمان

82

الفراولة

32

برقوق أحمر

39

برقوق أصفر

45

فاكهة التنين

60

جاك فروت

94

ليتشي

66

باشون فروت

97

السفرجل

55

أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية

هناك عدة طرق لحساب السعرات الحرارية اللازمة لجسم الإنسان ولكن أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية هي باستخدام معادلة الحد الأدنى للاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية ولكن يجب الانتباه إلى أن هذه القيم التي سوف نكتبها لكم هي قيم تقريبية فقط ولا تعتمد على العوامل الفردية الأخرى مثل العمر والوزن ومستوى النشاط البدني والصحة العامة.

الرجال: 1,500 - 1,800 سعرة حرارية يوميا

النساء: 1,200 - 1,500 سعرة حرارية يوميا

اقرأ أيضاً عن التغذية و فوائدها

ماذا يحدث إذا قللت السعرات الحرارية

يجب على الأفراد تناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية بحيث لا تزيد عن حاجتهم اليومية ويجب توزيعها على وجبات الطعام المختلفة بطريقة متوازنة لتحقيق التغذية الصحية المتوازنة وإذا قللت السعرات الحرارية المتناولة يوميا فسيحدث تغييرات في الجسم حيث سيبدأ الجسم في الاعتماد على مخزون الطاقة المخزن في الجسم لتحرير الطاقة اللازمة لأداء وظائفه الحيوية اليومية والأنشطة البدنية و يمكن أن يؤدي تقليل السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن حيث يتم حرق الدهون في الجسم للحصول على الطاقة المطلوبة ولكن على المدى الطويل إذا كان الجسم يتلقى نفس العدد من السعرات الحرارية كما كان عليها قبل التقليل فقد يتوقف فقدان الوزن ويبدأ الجسم في الاحتفاظ بالدهون كمخزون للطاقة.