من أجل الاستمرار في هذه الحياة يجب على الإنسان تناول الغذاء بمختلف أنواعه بشكل يومي وهناك الكثير من أنواع الأغذية والأطعمة التي يتناولها الإنسان ولكل منها شكل معين أو لون معين وطعم معين خاص بها و تمتلك أيضا فوائد مختلفة وأنواع كثيرة من الفيتامينات بنسبة معينة في كل نوع ولكل نوع من هذه الفيتامينات له فوائد خاصة حيث سنتحدث اليوم عن أفضل فيتامين لزيادة طول القامة و النمو.
ماهي فيتامين الزنك
يعتبر فيتامين الزنك من المعادن و يلعب دورًا هامًا في الجسم حيث يساعد في تعزيز المناعة والحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر كما يساعد في تحسين الذاكرة والتركيز ويساعد في تحسين الحالة الصحية للقلب والأوعية الدموية ويساهم في تحسين القدرة على التحمل البدني.
كما يتم وصف الزنك للأشخاص الذين يعانون من قصر القامة فهو مفيد جدا لزيادة طول القامة والنمو لدى الأطفال قبل البلوغ فإن شعرت انه لديك طفل قصير القامة قم بأخذه إلى الطبيب المختص ليقدم له العلاج المناسب وكمية الزنك المناسبة التي يجب تناولها قبل بلوغه لأن اكتمال البلوغ يؤدي إلى توقف النمو.
من أين يوجد الزنك
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين الزنك ومنها:
اللحوم الحمراء مثل ( اللحم والدجاج والبقر والخروف ).
الأسماك مثل ( السردين والسلمون والتونة ).
المكسرات مثل ( الفول السوداني واللوز والكاجو ).
البقوليات مثل ( الفاصوليا والعدس والحمص ).
الخضروات مثل ( البطاطس والبصل والثوم ).
الفواكه مثل ( الموز والتفاح والكيوي ).
ماهي أضرار الزنك
يمكن أن يتسبب تناول كمية زائدة من فيتامين الزنك في أضرار صحية و يمكن أن يتسبب تناول جرعة زائدة من الزنك في الغثيان والقيء والإسهال والصداع.
بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يؤدي تناول المكملات الغذائية المتعددة في نفس الوقت إلى تعريض الشخص لخطر تجاوز الحد الغذائي الموصي به للزنك.
ويظهر عليه أعراض التسمم و التعب الجسدي.
ماهي الكمية الكافية لتناول الزنك في اليوم
يشير خبراء التغذية إلى أن الحد الأقصى للاستهلاك اليومي من الزنك هو 40 ملليجرام على الرغم من أن طبيبك قد يوصي بتناول المزيد إذا كانت لديك أسباب طبية معينة لاستخدام مكملات الزنك عالية الفعالية.
ينصح بتناول 15 - 30 ملليغرام يوميًا من عنصر الزنك من قبل البالغين.
و ينصح بعدم تجاوز 40 ملليغرام من الزنك في اليوم إلا تحت إشراف طبي وذلك لتجنب الآثار الجانبية للإفراط في تناول حبوب الزنك.
تعليقك يهمنا