التمارين الرياضية هي مجموعة من النشاطات البدنية المنظمة والمتكررة التي تهدف إلى تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة و تعتبر التمارين الرياضية جزء أساسي من نمط حياة صحي والتمارين الرياضية لها فوائد كثيرة لجسم الإنسان وبهذا الخصوص سوف نحدثكم اليوم عن تمارين الكارديو وما هي وفوائدها أيضا.
ما هي تمارين الكارديو
تمارين الكارديو تعتمد على زيادة نشاط القلب والتنفس بشكل مستمر لفترة طويلة وهذا يؤدي إلى زيادة دفق الدم والأكسجين إلى العضلات وتحسين وظيفة الجهاز القلبي الوعائي و يتم ذلك عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وحجم التنفس وبالتالي زيادة القدرة التحملية واللياقة البدنية وتمارين كارديو سهله جدا ويمكن عملها في المنزل فمن أهم هذه التمارين هي المشي وأيضا هناك أهمية كبيرة تمرين جري وفي هذا المقال سوف نحدثكم عنها وعن كيفيه عمل تمارين الكارديو في المنزل تابع القراءة لتتعرف على تمارين الكارديو وكيفية عملها في منزلك.
فوائد تمارين الكارديو
تمارين الكارديو تساهم في تقوية عضلة القلب وتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية وهذا يساعد في تحسين القدرة التنفسية وتوزيع الأكسجين والمغذيات إلى جميع أجزاء الجسم بشكل أفضل.
تعمل تمارين الكارديو على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية خلال وبعد ممارستها و يمكن أن تساعد في خفض الدهون الزائدة وتحقيق فقدان الوزن المرغوب.
تمارين الكارديو تعزز القدرة على التحمل البدني والقدرة على الأداء الجسدي و تزيد من قوة العضلات والمرونة والقدرة على التحمل.
ممارسة تمارين الكارديو بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني.
تمارين الكارديو تقلل من خطر السمنة وتحسن مستويات الكولسترول والدهون في الدم.
هل يمكن ممارسة تمارين الكارديو يوميا ؟
يمكن ممارسة تمارين الكارديو يوميا وذلك بشكل عام وفق لمستوى لياقتك البدنية الحالي وأهدافك الشخصية و تعتبر تمارين الكارديو مناسبة لتعزيز القدرة التنفسية وحرق السعرات الحرارية وتعزيز الصحة العامة ولقد ذكرنا لكم فوائدها في الفقرة في الأعلى ولكن ان كنت تريد الحفاظ على لياقتك وتنزيل وزنك او لديك غاية أخرى من هذه التمارين يجب عليك استشارة مدرب مختص بهذه التمارين والرياضة لكي تستفيد بشكل كبير ولكن يجب ان تعمل تمارين رياضية وتنظيم الاكل الخاص بك وتنظم السعرات الحرارية في طعامك لكي تحصل على نتائج مميزة وجسد مثالي.
- اقرأ أيضاً ما هي أهمية التغذية لصحة الانسان
كيفية ممارسة تمارين الكارديو في المنزل
نعم يمكنك ممارسة التمارين الكارديو براحة في منزلك دون الحاجة إلى معدات معقدة و إليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل لتعزيز اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية.
تمرين السكوات
يعتبر تمرين السكوات واحدًا من أهم تمارين الكارديو التي يمكنك ممارستها في المنزل و لتنفيذ هذا التمرين يجب أن تقف وتضع قدميك على عرض الكتف وتحني ركبتيك للأسفل كأنك تجلس على كرسي غير مرئي و ثم قم بالوقوف مرة أخرى و يمكنك زيادة الصعوبة بوضع أثقال خفيفة في يديك.
تمرين Jumping Jacks
يعتبر هذا التمرين تمرين كارديو رائع في المنزل وتنفيذه على الشكل التالي يجب عليك أن تقف بوضعية الوقوف العادية و ثم تقفز قفزة وتفتح قدميك ويديك إلى جانبي جسمك و ثم تقفز مرة أخرى ولتعود يديك وقدميك إلى وضعية البداية.
تمرين البلانك
يستهدف تمرين البلانك العضلات الأساسية ويعتبر تمرين ممتاز للكارديو ولتنفيذه ابدأ بالوقوف على الأرض بوضعية الاستلقاء على البطن ثم ارتفع على الأذرع الخاصة بك وتثبت بمرفقيك وقدميك و حاول البقاء في هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة وتأكد من تشديد العضلات الأساسية أثناء ذلك وهذا التمرين يعتبر صعب بعض الشيء ولكنه مفيد جداً لكم.
تعليقك يهمنا