اهلا وسهلا بكم النوم هو من أهم الأشياء في حياة الانسان وبدون النوم لن يكون هناك حياه ولان النوم مهم و في هذا المقال سوف نتحدث عن النوم والراحة للإنسان وكيفية تحسين النوم لأن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم وأيضا يجب ان ننوه انه ان كان هناك وجود صعوبات في النوم وبشكل مستمر وتؤثر على حياتك اليومية فمن الضروري استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيه العلاج المناسب لك.
ما هو النوم
النوم هو حالة طبيعية يدخل فيها الجسم في حالة راحة واسترخاء وتتميز بتقليل الوعي والانغماس في حالة من الهدوء والتجديد للأسنان و يعد النوم عملية ضرورية لصحة وسلامة الجسم والعقل وحيث يساهم في تجديد الطاقة وتعزيز عمل الجهاز المناعي وترميم الأنسجة والذاكرة و يتكون النوم من عدة مراحل تبدأ بالنوم الخفيف ثم النوم العميق وأخيرا مرحلة النوم الشديد العيني والتي تميزها حركة العين السريعة وظهور الأحلام و تتكرر هذه المراحل عدة مرات خلال الليل ويحتاج الجسم إلى فترات معينة من النوم للحفاظ على صحته ووظائفه العادية والأحلام أيضا من الأشياء الطبيعية للإنسان ومن الممكن إن الإنسان يشعر بالأحلام ويشاهد أيضا الكوابيس في أحلامه فهذه أشياء طبيعية جداً.
كم يحتاج الإنسان عدد ساعات نوم
صديقنا العزيز مدة النوم التي يحتاجها الشخص تختلف حسب العمر والحالة الصحية والنشاط البدني والعقلي ان كل انسان لديه صفاته ولديه ظروفه ومن الممكن أن ينام الأطفال لمدة طويلة وهذا يمكن ان يكون شيء طبيعي وأيضا ينصح بأن ينام البالغون من 7 إلى 9 ساعات في الليل بينما يحتاج الأطفال والمراهقين إلى مدة أطول من ذلك وقد يحتاج البعض إلى كمية أقل أو أكثر من النوم حسب احتياجاتهم والظروف الصحية والعوامل البيئية المحيطة بهم و يجب على الأشخاص أن يتابعوا إشارات أجسادهم والاستماع إلى احتياجاتهم الشخصية للنوم والراحة للحفاظ على صحتهم وسلامتهم العامة وأيضا هناك الكثير من الأطباء المختصين الذين يمكنك سؤالهم وسوف يجبو بشكل أفضل على أسئلتك.
كيف تحسن نومك
من الأمور المهمة للحصول على نوم جيد هي توفير بيئة هادئة ومريحة للنوم وممارسة الروتين اليومي للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات والابتعاد عن الأنشطة المحفزة مثل تناول الكافيين قبل النوم واستخدام الأجهزة الإلكترونية بشكل مفرط في الساعات القليلة قبل النوم وأيضا حاول أن تقوم وتنام في نفس الأوقات يوميًا وهذا شيء هام لأن ذلك يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية للجسم وأيضا قم بجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة باردة ومريحة و استخدم سماعات الأذن أو القناع العيني إذا كانت هناك ضوضاء أو ضوء مزعج قريب منك وأيضا ممارسة الرياضة اليومية تساعد على تحسين نوعية النوم لأن الرياضة مفيدة جدا لجسمك وأيضا قد تؤثر المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والنيكوتين والكحول على نوعية النوم فحاول تجنب تناولها قبل النوم أو قلل من استهلاكها قبل نومك بساعات ولكن ان لم تنفع معك هذه الحلول يمكنك اخذ بعض الادوية ولكن باستشارة طبية وهذه الأدوية قد تحفز هرمون النوم لديك وتصبح تنام بشكل افضل ونحن ننصحك بشده باستشارة طبيب ان لم تستفد من هذه الحلول او من حلول أخرى فدائما الطبيب يجد لك الحل المناسب.
- اقرأ أيضاً عن أسباب الإمساك
هل كثرة النوم تأثر على الصحة
أخي الكريم على الرغم من أن النوم هو عملية تجديد للطاقة إلا أن النوم الزائد يمكن أن يتسبب في شعور الشخص بالتعب والكسل الزائد خلال النهار ومن الممكن أن يتسبب في الشعور بالاكتئاب أو القلق وبعض الأبحاث أشير إلى أن هناك علاقة بين كثرة النوم واضطرابات المزاج وقد تزيد فرصة التطور لهذه الحالات في حالة النوم الزائد ولذلك لا يجب الاكثار من أي شيء يسبب أذى للإنسان ولصحته النفسية والبدنية ويجب الاتزان بكل شيء وعدم الأفراط بشيء.